大肠炎是一种常见的炎症性肠病，它会导致大肠出现病变和炎症，引起肠道不适等症状。通过一些特定的瑜伽体式，可以缓解大肠炎症状，改善肠道健康。
一、山式（山姿势）
山式是一种简单的站立体式，可以平衡身体，稳定情绪，也有助于加强肠道的运动以及排便功能。站立直立，双腿并拢，脚掌并拢贴地，双臂自然下垂，微微收腹，保持放松的状态，双目平视前方，深呼吸保持5-10次。
二、腹背肌操
腹背肌操对缓解大肠炎症状非常有效，它可以加强腹肌和背肌的力量，增加腹腔内压力，提高肠道蠕动，有助于消化和排便。仰卧于地面，双腿弯曲，脚掌贴地，双手交叉抱于胸前，然后用力提起躯干，直到背离地。保持这个姿势5-10秒，然后放松，重复3-5次。
三、蝴蝶式
蝴蝶式对缓解大肠炎症状和增加肠道活力也非常有效。坐在地面上，双腿弯曲，双脚贴合，双手抓住双脚脚掌，上身前倾，保持平稳呼吸，保持这个姿势30-60秒。
四、扭腹操
扭腹操可以加强腹肌和腰背肌，增加腹腔内压力，刺激肠道蠕动，促进消化和排便。仰卧于地面，将右腿膝盖朝左旋转，同时将上身向右侧转动，保持5-10秒。然后回到起始姿势，再转到另一侧，重复3-5次。
五、挺腿式
挺腿式可以增加下腹部肌肉力量，改善肠道活力和排便功能。仰卧于地面，双腿抬起并伸直，与躯干呈直角，保持5-10秒，然后放松，重复3-5次。
This article is written by 云知识, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 云知识 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=89301
