乳腺增生是指乳房组织在月经周期内发生良性的增生、增加密度和增厚，常见于女性。以下是一些预防和治疗乳腺增生的方法：
1. 饮食调节：适量摄入蛋白质、维生素和纤维素，减少咖啡因和酒精的摄入。
2. 维持体重：保持适当的体重，避免肥胖，因为肥胖会增加患乳腺增生的风险。
3. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。
4. 减少压力：避免过度的精神压力，可以通过放松技巧、休闲活动和与朋友家人的交流来缓解压力。
5. 定期筛查：定期进行乳房自检和乳腺彩超等检查，及早发现乳腺增生病变。
乳腺增生的症状通常包括胸闷、胸痛、乳房肿块和乳头溢液等。如果出现这些症状，应及时就医进行进一步的检查和治疗。
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