骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，容易发生在中老年人身上。为了预防和减少骨质疏松症的风险，可以采取以下4个小妙招：
- 均衡饮食：合理搭配食物，提供足够的钙、维生素D、蛋白质等对骨骼健康有益的营养物质。多摄入牛奶、豆制品、海鲜、蔬果等富含钙质的食物，增加骨密度。
- 适量运动：进行适当的有氧运动，例如散步、骑行和游泳等，可以增强骨骼力量和稳定性。力量训练也很重要，可以通过举重、俯卧撑等锻炼方式增加骨质量。
- 避免烟酒：长期抽烟和过量饮酒都会导致骨质疏松症的风险增加。应尽量避免烟酒的摄入，保持健康的生活习惯。
- 定期体检：定期进行骨密度检查，及早了解自身骨质状况，如有需要，可以在医生的指导下进行药物干预和治疗。
以上是4个小妙招预防骨质疏松症的方法，通过正确的饮食、适量运动、健康生活习惯和定期体检，可以保护骨骼健康，减少骨质疏松症的发生和发展。
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