睡眠质量对我们的身心健康至关重要，而饮食在睡眠中也起着重要的作用。选择适合睡前饮用的饮品能够帮助我们获得更好的睡眠。
以下是一些可以改善睡眠质量的饮品：
- 热牛奶：牛奶中的色氨酸有助于提高睡眠质量，热牛奶更有助于放松身心，帮助入睡。
- 柠檬薄荷茶：柠檬中的维生素C以及薄荷的香味有助于放松神经，改善睡眠。
- 酸枣仁汤：酸枣仁中的酸枣仁酸有助于安眠，可以缓解失眠问题。
- 蜂蜜水：蜂蜜具有镇静和抗焦虑的功效，可以促进睡眠。
- 山药红枣玉米粥：这种粥品中的山药、红枣和玉米具有安神养心的作用，有助于提高睡眠质量。
然而，有些饮品不宜在晚上饮用，因为它们可能对睡眠产生不利影响：
- 咖啡：咖啡中的咖啡因刺激神经系统，会导致失眠或破坏睡眠质量。
- 茶：茶叶中的茶碱同样有刺激作用，不适合晚上饮用。
- 碳酸饮料：碳酸饮料中的咖啡因和糖分都会对睡眠产生负面影响。
- 酒精：酒精可能导致浅睡眠和频繁醒来，影响睡眠质量。
- 辣椒：辣椒含有辣素，容易引起胃肠不适，并影响入眠。
希望以上对于选择适合睡前饮用的饮品以及避免晚上喝不利于睡眠的饮品有所帮助。
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