现代人常常因为长时间坐姿或者低头看手机等不正确的姿势而引发腰痛和颈椎病。如何通过正确的姿势来避免这些问题呢？下面是一些建议：
- 保持直立的姿势，注意腰部的直立，腹肌要略微收紧，这样能够减轻脊椎的负担。
- 坐姿时背部要紧贴椅背，双脚要平放地面上，不要过于前倾或后仰，这样能够保持脊椎的自然弧度。
- 长时间使用电脑时，注意眼睛和屏幕的距离要保持在50-60厘米，视线垂直屏幕，保持颈椎的自然弧度。
- 手持电子设备时，要保持头部的直立，不要过于低头，可以将设备放在眼部高度附近。
- 长时间坐姿时，每隔一段时间可以站起来或做一些简单的伸展运动，缓解脊椎的疲劳。
综上所述，正确的姿势是保持健康的重要因素，我们应该注意自己的姿势习惯，并且调整不合理的姿势，保护自己的健康。
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