从过去的关系中继续前进可能是原始的和情绪化的，无论你是否是结束事情的人。但在所有这些情绪过后，放下过去可以帮助你成长，与自己保持联系，甚至敞开心扉接受新的持久爱。我们整理了一份指南，以帮助您摆脱过去的爱和治愈。寻找从一段关系中继续前进的提示？这是你可以开始放手的方法。
1承认你的情绪。
- 给自己时间来处理与过去有关的任何感受。尝试通过写日记或简单地大声说出您的感受来标记您的情绪。如果你想哭、尖叫或大喊，那也没关系。我们保证您不会永远有这种感觉。同时，不加评判地接受自己的情绪会让你以健康的方式继续前进。
- 然而，你觉得是有效的和真实的。与伴侣分离可能带来的悲伤和拒绝感实际上会激活大脑中与身体疼痛相同的区域，但要知道疼痛是暂时的。
2记住好的和坏的。
- 浪漫化过去的合作伙伴可能会让人难以继续前进。坚持与前任设想的想象未来而不是看到关系的现实是完全正常的。回想一下您与伴侣分享的所有爱和美好的经历。同时，花点时间认清你前任伴侣的缺点，以及你们关系中的任何问题、争吵和讨厌的事情。
- 将过去的关系与现在的关系进行比较可以更容易地批评潜在的新合作伙伴。通过记住你和你前任分手的原因，你可以向新朋友和新可能性敞开心扉。
3克服任何怨恨。
- 当你对分手感到困惑或愤怒时，很难治愈。无论您是在一英里外看到分手，还是感到措手不及，保持负面情绪是完全可以理解的。以下是开始释放怨恨的关键步骤，这样你就可以释放自己并继续前进：
- 与其责备自己或伴侣，不如想想可能导致你们分手的更广泛的原因（例如旧关系造成的创伤、心理健康、财务状况、人生阶段等）。
- 掌控你的故事。试着看清分手事件的本来面目，并专注于充满爱的积极未来。
- 练习感恩。想想你现在在生活中拥有的令人难以置信的关系和机会。
4承诺原谅并放手。
- 宽恕使我们更容易摆脱负面情绪。虽然一次又一次地回想过去是很正常的，但在某个时刻，致力于改变你的思维模式会更健康。承认您的伴侣在过去的任何伤害中所扮演的角色，并承认您可能对他们造成的任何伤害。然后——我们知道这是一个艰难的要求——试着做出选择原谅你的伴侣和原谅自己。
- 以宽恕为转折点，重新关注自己和未来需要什么，而不是过去想改变什么。
- 您不必为了原谅他们而联系您的伴侣。宽恕也可以是个人的过程和心态的转变。
5在你和你的前任之间创造空间。
- 当你看到关于你过去关系的提醒时，很难放手。尽量不要联系你的前任，无论是在现实生活中还是在社交媒体上。您可以取消关注他们，阻止他们的号码，并删除你们两人的旧照片。把你们关系的任何纪念品装箱也可能会有所帮助，比如礼物和旧照片。如果你的前任联系你，让他们知道你需要时间和空间来治愈和处理。
- 同样，如果您想继续前进并建立更健康、稳定的关系，请避免与前任发生身体上的亲密关系。
6联系朋友和家人。
- 社会支持可以帮助您度过艰难时期。当你试图继续前进时很容易感到孤独，但你绝对不是一个人。尝试与朋友和家人面对面交流，并与他们分享您的感受。打电话给有段时间没联系的朋友。您还可以加入社区组织或当地俱乐部，结交新朋友并建立联系。
- 如果接触人对你来说不是自然而然的，那没关系。通过加入本地或在线支持小组，您可以找到一个内置的支持社区。
7优先考虑您的健康和福祉。
- 制定新的日常生活来照顾自己和身体。当你放下过去的关系时，健康的日常生活可以创造稳定，即使感觉生活的主要部分已经改变。首先设定每天睡觉和起床的时间。然后，通过 30 分钟的锻炼、健康的饮食和保持良好的个人卫生来强化健康习惯。
- 享受按摩、水疗日，甚至在家中享用美味小吃和您最喜爱的电影，犒劳一下自己。
8重新连接您的兴趣和独立性。
- 当您从过去继续前进时，您将拥有巨大的成长机会。也许您一直想尝试巴西柔术或参加烹饪课。您可能梦想过去罗马旅行或参加课后活动。利用这段时间重新塑造你对自己和能力的看法和感受。
- 试着列出你想做的所有事情。目标是每天从该列表中划掉 1 项。
9问问自己你从过去学到了什么。
- 利用这段时间从未来的关系中了解你想要和需要的东西。尽管受到了所有的伤害，你的过去仍然会对你的未来产生积极而有意义的影响。有什么你想做的不同的事情吗？坐下来写下未来关系的一些目标或策略。以下是帮助您反思的问题列表：
- 你在过去的任何关系冲突中扮演什么角色？
- 您是否看到您过去的关系或合作伙伴选择的任何趋势？
- 你如何应对人际关系中的压力和冲突？
- 你希望未来的伴侣有什么特质？你想避免什么特征？
10善待自己，善待自己。
- 抓住你内心的批评者，专注于积极、充满希望的陈述。注意使用“从不”和“总是”等绝对词的想法。同样，请注意使用“应该”或“必须”等词的自责声明。作为一个很好的测试，检查您与自己交谈的方式是否与您与朋友或亲人交谈的方式相同。当你的脑海中出现负面的话时，将它们转变成鼓励性的陈述。
- 将负面陈述改写成口头禅，例如“我值得被爱，我会找到一个了不起的人”。
- 即使你并不完美（我们都不完美），也要为自己的尝试而努力。例如，“这段关系没有成功，但我尽了最大努力。”
- 如果你犯了一个错误，用这样的语言改变自责的想法，“我有点搞砸了，但这并不意味着我是一个坏人或一个坏伙伴。”
11对新的关系要有耐心。
- 花点时间治愈并轻松建立新的关系。跳入反弹关系可能很诱人，但在再次开始约会之前需要时间来处理你的情绪并与自己建立联系。通过专注于让你快乐的事情并重新发现你过去可能失去的部分，你可以在未来建立更真实的关系。
- 在开始新的关系之前没有固定的等待时间。
- 通常，你们在一起的时间越长，对彼此生活的参与越多（例如，一起生活，一起抚养孩子），在再次坠入爱河之前，你们需要的时间越长。
- 当您知道自己想要从一段关系中得到什么并知道在一段关系中可以给予什么时，您就会知道自己已经准备好再次成为忠诚的合作伙伴了。
12开启新恋情的可能性。
- 有不止一个人在那里等你。即使现在可能感觉不像，但你会找到一个人，你可以再次坠入爱河。您的下一个合作伙伴可能并不完全是您所期望的或检查每个框。为了保持开放的心态，试着想出对你未来伴侣最重要的三个特征。
- 您的 3 个特征可能与性格、外表或其他特征有关。例如，您可能想要一个致力于社区服务、体育运动并与您有共同信仰的未来合作伙伴。
- 研究表明，即使您还没有完全解决对前任伴侣的感情，您仍然可以拥有健康、充实的关系。
- 事实上，在你花时间锻炼自己之后开始一段新的关系可以帮助你继续前进。
13如果您需要更多支持，请寻求咨询。
- 每个人都不时需要额外的帮助。与您的初级保健医生交谈，将其转介给治疗师，或寻找在线咨询服务，例如 Better Help 或 Talkspace。如果你对过去的感觉开始影响日常生活，那可能是抑郁或焦虑的迹象。
- 心理健康专家还可以帮助您解决创伤后应激障碍、创伤和信任问题，尤其是在您摆脱有毒关系的情况下。
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