如何建立健康的男女关系

健康的关系可以让你表达你的个性（无论有没有你的伴侣），让你们都发挥出最好的一面，并鼓励成长。尤其是如果你处于一段新的关系中，最好从一开始就为积极和健康的关系奠定基础。通过将重点放在尊重和有益的沟通上，您可以享受健康和令人满意的关系。

部分1有效沟通

说出来。不要期望您的伴侣能够读懂您的想法或“弄清楚”。如果您有需要或想要表达某事，则需要自己进行交流。当您不传达您的需求时，这对您或您的伴侣是不公平的。同样，不要拘泥于困扰你的事情。如果有什么困扰你，对你的伴侣说点什么。
- 如果您不知道如何开始对话，请说：“我有一些想法，如果您愿意倾听，我会很高兴。” 你也可以说，“有些事情困扰着我，我觉得我们应该谈谈。”
专心聆听。健康关系的一部分是知道何时交谈和何时倾听。通过不打断和让你的伴侣完成他们的想法和感受来培养你的倾听技巧。真正倾听，不要试图在你的伴侣说话的时候做出回应。
- 通过反映伴侣所说的内容和情绪来使用积极的倾听技巧。说：“让我确保我理解。我听到你说你很不高兴我没有告诉你我什么时候回家，你希望我早点说些什么，因为你很担心。”
创造健康的界限。界限并不意味着让你感到被困。创建它们是为了保持尊重和理解关系中的期望。如果某件事让您感到不舒服，请提出并讨论需要如何改变以及你们每个人将如何做出改变。如果一个人想花很多时间在一起而另一个人不想在一起，那么重要的是要设定一个合适的时间界限，即在一起和分开的时间是合适的。
- 例如，您可能想要创建性界限（性排斥）和社会界限（每周为朋友或活动指定一晚）。
- 不要让你的伴侣控制你，也不要开始控制你的伴侣。设定界限意味着相互尊重并找到妥协以使关系运作良好。
沟通清楚。如果没有清晰的沟通，一段关系会很快带出人们最坏的一面。当您有需要或需要时，请清楚地向您的伴侣表达。当你不开心时，不要拐弯抹角，或者说一些你认为会让你的伴侣高兴的话。尝试使用“我陈述”来表达您的感受、进行观察或分享您的意见。I 陈述可以让你清晰直接地表达自己，对自己的想法和感受负责，同时避免对他人的责备和指责。
- 要正确沟通，请说，“我认为/感觉/想要……何时……因为……” 例如，“当你把门开着时，我感到不安，因为房间又冷又通风。”
表达情绪。与您的伴侣分享您的想法和感受，并对出现的感受保持开放态度。对伴侣的感受表现出兴趣，并在有压力的情况下支持他们。与您的伴侣建立情感联系可以让您对他们的经历产生共鸣。
- 如果您在情感上与伴侣脱节，请开始询问有关感受的问题（不要责备或做出假设）。通过发现伴侣的感受，您可能会开始对他们产生更多的同情心。
互相签到。定期抽出时间讨论这种关系。有时会发生变化或日程安排变得繁忙，您可能会错过联系或谈论事情的时间。您可能想提出关系目标和期望，因为这些有时会发生变化。忽略困难的话题或希望它们会消失是关系破裂的一种方式。
- 签到的一个例子可能是，“嘿，昨天我们发生分歧后你还好吗？我只是想确保没有任何遗留的感觉或我们没有解决的事情。”
- 询问您的伴侣在关系期望方面是否一致。你们可以讨论同居、性满足、婚姻、孩子或搬家计划。清楚你想要什么以及你的伴侣如何适应它。

部分2善待彼此

建立尊重的基础。早期的关系可能很有趣和令人兴奋，但重要的是要确保你和你的伴侣根植于尊重之中。以要求你的伴侣尊重的方式行事。在任何时候都努力尊重对方，即使你对对方很生气。
- 你伴侣的愿望、想法和感受是有价值的。与您的伴侣交流您考虑他们的感受。相互尊重是建立健康关系的重要组成部分。
- 与您的伴侣讨论如何在您的关系中建立尊重。决定“该做什么”和“不该做什么”，例如辱骂或性接触。
您可能希望实施“公平战斗”规则。它们如下：
- - 没有贬低语言
  - 没有责备
  - 不要大喊大叫
  - 不使用武力
  - 不谈离婚/分手
  - 不要试图告诉你的伴侣他们的想法/经历/感受
  - 留在当下
  - 轮流发言
  - 必要时使用超时
  - 让他们开心
互相欣赏。一段健康的关系应该是你和你的伴侣感到被欣赏的关系。通常，关系是建立在许多小事之上的。找出你的伴侣为你做的事情，然后说“谢谢”。与其关注伴侣所犯的错误，不如关注伴侣为你的生活增添的方式。当你注意到某事时，大声说出来并表达你的感激之情。
- 问问你的伴侣，他们喜欢如何被欣赏。写一张便条或一张卡片，或者努力经常说“谢谢”。
- 让你的伴侣知道你喜欢被欣赏的方式。说：“当你注意到我为你做的事情时，这对我来说意义重大。”
共度美好时光。从面对面的时间一起过渡到数字通信很容易。然而，有时意义可能会在翻译中丢失，或者非语言交流变得不存在。共度美好时光可以帮助加强你们的关系，增加你们和伴侣在一起的感觉。
- 找出你们可以经常一起做的活动。它可以像每天早上一起享用一杯咖啡或晚上一起阅读一样简单。
- 一起尝试新事物可能是一种有趣且令人兴奋的方式来共度时光。你不必做任何疯狂的事情——即使去一家新餐厅吃晚饭或尝试一种新的美食也可以是一种有趣的体验。
给彼此空间。没有一个人可以为另一个人完成所有事情和每个角色。让您的伴侣有时间与朋友和家人在一起，并从事爱好。每个人都有自己喜欢的朋友和活动，这一点很重要。虽然您可能想在关系开始时在一起度过每一刻，但要足够尊重彼此，以便分开时间，并且知道分开的时间并不意味着对关系有任何负面影响。支持你的伴侣维持友谊。
- 避免放弃你的朋友或强迫你的伴侣放弃朋友。拥有朋友和他们提供的情感支持很重要。同样，不要让您的伴侣决定您是否可以见到您的家人。
期待变化。知道你们的关系可能会改变。让你自己、你的伴侣和这段关系本身成长。认识到你们关系的变化是新的成长机会。变化是不可避免的，所以欢迎变化并接受这种关系会适应。
- 当变化发生时，深吸一口气，一一应对。

部分3改善不健康的关系

看治疗师。如果您陷入不健康的模式并想改善它们，请让您的伴侣一起去看治疗师。治疗师可以帮助您打破您可能陷入的不健康模式，例如大喊大叫、责备、孤立、做出假设以及无法有效沟通。它还可以帮助你避免情绪化、改变行为和改变你对你们关系的看法。看治疗师并不意味着你的关系注定要失败——这意味着你愿意共同努力来改善它。
- 有关更多信息，请查看如何参加夫妻咨询。
放下相互依赖。在相互依赖的关系中，功能失调的行为可能看起来像是一个人支持或支持另一个人的不负责任、不成熟、成瘾或健康状况不佳。如果你是促成者，如果你不提供帮助，你可能会感到内疚，即使你知道从长远来看这会伤害你的伴侣。相互依赖通常植根于童年时期，可能涉及压抑的感觉（当你需要时不说话，保持安静以避免打架）和无法说“不”。
- 您和您的伴侣可能会与其他人隔离，并且在您的关系之外没有朋友。
- 教育自己有关相互依赖的知识，并花一些时间识别您（或您的伴侣）自欺欺人的行为。您可能希望与个人或夫妻的治疗师合作。
- 查看如何判断您是否相互依赖以了解更多信息。
尊重伴侣的隐私。恋爱并不意味着你必须在一起度过每一刻或分享一切。尊重您的伴侣对隐私和空间的需求。如果出现嫉妒，请提醒自己，嫉妒是您认为可能与伴侣的行为没有直接关系的东西。
- 不要要求您的伴侣提供社交媒体帐户或电子邮件的密码。尊重伴侣的隐私，愿意信任伴侣。
- 不断监视彼此的行为对您或您的伴侣来说是不健康的。这可能源于嫉妒或控制，这不是建立关系的健康成分。
注意滥用的警告信号。关系应该建立在尊重和平等之上，而不是建立在权力和控制之上。虽然一开始你可能不会过多考虑某些行为，但不尊重的行为会在一段关系中定下基调。如果你的伴侣以任何方式占有欲、侮辱、大喊大叫、羞辱或不尊重，请注意。虐待没有任何借口。虐待是个人做出的选择，您不必成为受害者。