骨质疏松症是一种骨密度下降的疾病，会使骨头变脆弱容易折断。老年人和女性更容易患骨质疏松症，但是运动可以帮助延缓或预防疾病的发生。以下是正确的运动方式：
- 有氧运动：散步、跑步、骑车、跳舞等可促进心肺健康，同时增强骨骼、肌肉和关节的健康。每周至少150分钟的有氧运动。
- 力量训练：举重、引体向上、俯卧撑等可增强肌肉和骨骼，并改善身体的平衡性。每周两次的力量训练。
- 伸展运动：瑜伽和普拉提等有助于提高身体灵活性和平衡性，从而帮助预防跌倒和骨折。每周至少两次伸展运动。
另外，合理的营养也对预防骨质疏松症起着重要作用。在您的饮食中，多摄入钙、维生素D和蛋白质，这些营养素帮助保持骨骼的健康。
总之，运动和营养是预防骨质疏松症的关键。遵循正确的运动方式和饮食习惯，可以保持健康和活力。切勿懒散，开始运动吧！
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