肥胖问题在现代社会越来越普遍，而肥胖也成为多种常见疾病的主要风险因素之一。研究表明，肥胖与心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、中风等疾病密切相关。
为了预防这些疾病，我们需要通过饮食和锻炼等方式控制体重。首先，在饮食方面，应该减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食物的摄入量。此外，饮水也非常重要，应该每天喝足够的水，以保持身体水分平衡。
其次，在锻炼方面，可以选择有氧运动如快走、跑步、骑车等，也可以进行力量训练如举重、俯卧撑等，以增强肌肉和代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，才能达到良好的健康效果。
总之，要控制体重，不仅需要注意饮食和锻炼，还需要保持良好的心态，逐步改变生活习惯，逐渐形成健康的生活方式。
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