骨质疏松是一种随着年龄增长而普遍出现的疾病，然而，你可以通过预防来减少其发生。以下是三个把握预防骨质疏松的黄金时机。
- 成年后的前10年
- 更年期
- 老年期
从成为成年人到30岁左右之间，骨骼处于增长发育的阶段。在这个时期，确保摄入充足的钙、维生素D、磷和蛋白质等养分对于骨骼健康非常重要。
这个时期女性的雌激素水平下降，会导致骨量减少，因此预防骨质疏松更为重要。建议进行适当的锻炼，如体重训练和有氧运动，以提高骨密度和肌肉质量。此外，增加维生素D和钙的摄入也非常重要。
在老年期，骨骼会变得更脆弱，骨折风险更高。此时，维持适度的锻炼、摄入充足的营养素、保持健康的生活方式等对预防骨质疏松至关重要。米饭、豆类、鱼、蛋、奶类等富含钙质的食品应成为日常饮食中的主要组成部分。
除了抓住上述三个黄金时机，其他一些防治骨质疏松的方法也need了解。例如，减少肥胖、戒烟、戒酒、避免低钙和高磷的饮食、加强晒太阳等都是有益的。
This article is written by 智慧星球, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 智慧星球 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=26294
