初级拜日式（Pranamasana）是一种适合初学者的瑜伽体式，也被称为“合十式”。这个体式很简单，但是它可以帮助我们开始集中注意力，进入瑜伽的练习状态。
下面是初级拜日式的具体动作要点：
- 站立直身，双脚并拢，双手自然下垂。
- 深吸一口气，同时将双手合十，放在胸前。
- 同时保持双腿伸直，身体挺直，保持平衡。
初级拜日式非常适合初学者，尤其是那些缺乏体力和灵活性的人。它可以帮助我们放松身心、减轻压力、改善体态和增强专注力。
不过，初学者在练习初级拜日式时需要注意以下几点：
- 保持呼吸平稳而深沉。
- 避免用力过度，务必尊重自己的身体限制，不要强行扩展或扭曲身体状态。
- 逐渐延长停留时间，适应身体的感受，不要急于追求完美。
不管你是想减轻压力、改善体态，还是希望得到更好的专注力，初级拜日式都是一个很好的选择。为了达到更好的效果，建议每天早上起床后和晚上睡前都进行练习，坚持一段时间就能看到效果。
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