在现代快节奏的生活环境中，很多人都面临睡眠质量不佳的问题。而睡前瑜伽是一种非常好的解决方案，无需药物，只需通过简单的瑜伽动作，就能够让身心放松，迅速入眠。
以下是几个简单而实用的睡前瑜伽步骤：
1. 孩子式（Balasana）
这是一种非常舒适的瑜伽姿势，可以帮助你放松身心，释放压力。坐在地上，脚尽量并在一起向后伸展，双臂伸直放在身体两侧，然后缓慢屈膝，将上半身向前弯曲，头靠在地上，脚背朝天花板。
2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
坐在地上，双脚并拢，脚底贴合，膝盖尽量放低，用双手抓住脚尖，保持脊柱挺直，然后轻轻地向前屈腿弯曲。
3. 跪式前屈（Anahatasana）
跪在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向后伸展。将上半身尽量向前弯曲，尽量将额头贴在地上，保持身体放松，呼吸自然。
4. 正手靠背式（Supta Baddha Konasana）
躺在地上，双脚并拢，膝盖向两侧打开，将双脚底贴合。将双臂身体两侧放松，掌心朝天。保持躺姿，深呼吸，尽量放松全身。
5. 山式（Tadasana）
站立起来，双脚并拢，脚尖轻轻贴合，两腿伸直，收腹挺胸，挺直脊柱，将双臂自然垂直放在身体两侧。闭上眼睛，用深呼吸来放松全身，让身体回归平静状态。
以上是一组简单但非常有效的睡前瑜伽动作。建议每个动作保持15-30秒，逐渐延长时间。通过坚持这些睡前瑜伽步骤，你将能够更好地放松身心，迅速入眠，改善睡眠质量，提高身体健康。
This article is written by Wiki先生, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact Wiki先生 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=127961
