哈他流瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽形式，它结合了体位法、呼吸控制和冥想练习。如果你对瑜伽健身感兴趣，哈他流瑜伽是一个很好的选择。
第一套动作：
1. 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢抬起双臂朝上伸展，同时向后弯曲身体。保持身体稳定，双臂尽可能伸展，感受胸部和腹部的伸展。
2. 坐下，将右腿伸直，左腿弯曲并靠近右大腿。用右手握住左腿的大腿或脚踝，左臂向上伸展，尽量向右侧弯曲。保持呼吸平稳，感受腹部和腰部的伸展。
3. 双脚并拢，手臂抬起，尽量向后伸展。然后向前折叠身体，尽量触碰地面或脚踝。保持平稳的呼吸，感受背部和腿部的伸展。
第二套动作：
1. 趴在地上，双臂伸直撑地，双腿并拢。慢慢将上半身抬起，同时将头向后仰。保持平稳的呼吸，感受脊椎的伸展。
2. 坐下，将脚掌并拢放在身前。双臂伸直，慢慢抬起，并尽量向前伸展。保持呼吸平稳，感受髋关节和腿部的伸展。
3. 坐下，将左腿屈膝，右腿向前伸直。右手握住左脚踝，慢慢将上半身旋转向左侧。保持呼吸平稳，感受腹部和背部的伸展。
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