瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，通过控制呼吸和姿势来改善身体的柔软性、力量和平衡。下面是全套瑜伽教程的1—6式，这些姿势和动作适合初学者或者瑜伽爱好者。
1. 山式（Tadasana）：将双脚并拢，挺直脊椎，双手自然垂放于身体两侧，深呼吸，保持平衡。
2. 伸展式（Uttanasana）：站立，深呼吸后，慢慢屈腰尽量触碰脚尖，保持一段时间，放松背部和腿部。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手掌撑地，臀部向后抬起，身体呈倒V字形，拉伸背部和腿部。
4. 猫伸展式（Marjaryasana-Bitilasana）：引领背部弯曲和延展，通过交替这两个动作来按摩脊柱。
5. 下蹲式（Malasana）：双脚站立，下蹲使臀部接近地面，背部挺直，放松髋部和腿部肌肉。
6. 仰卧腿部伸展式（Supta Padangusthasana）：仰卧，一只腿伸直向上抬起至舒适位置，保持稳定，然后换腿。
这是全套瑜伽教程的1—6式，通过这些简单又有效的瑜伽动作，您可以放松身心，增强柔韧性，提高身体平衡和力量。
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