现代生活中，压力和焦虑让很多人难以入眠，导致睡眠质量下降。睡前瑜伽是一种可以帮助您放松身心，促进良好睡眠的方式。
睡前瑜伽的好处有很多。首先，它可以帮助释放压力和紧张情绪，让您摆脱繁忙一天的疲惫感。其次，通过瑜伽的深呼吸和舒展动作，您可以放松肌肉，缓解肩颈和背部的紧绷感，减轻身体的不适。最重要的是，睡前瑜伽可以调整呼吸和心率，进入深层睡眠，保证良好的睡眠质量。
以下是几个简单有效的睡前瑜伽动作：
1. 仰卧脚踝交叉：躺在地板上，腿伸直并并拢。将一只脚放在对侧膝盖上，然后用手轻轻按住膝盖，保持30秒。
2. 俯卧脊椎扭转：俯卧在地板上，双臂伸直呈T字形。将一只腿弯曲抬起，与上半身成90度角。保持30秒后换腿。
3. 坐姿头部倾斜：坐在地板上，双腿伸直。抬起双臂放在头部两侧，然后缓慢将头部向右倾斜，感受颈椎的舒展。保持30秒后换方向。
4. 趴姿拱背伸展：趴在地板上，双臂伸直放在肩膀两侧。用双手支撑，慢慢将上半身抬起，保持20秒。
5. 坐姿放松深呼吸：坐在舒适的位置上，闭上双眼，深呼吸数次。在呼气时，尽量放松身体，感受放松的效果。
通过每晚进行15-20分钟的睡前瑜伽，您可以享受更好的睡眠和更健康的生活。快来尝试吧！
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