下班后的瑜伽练习是一种放松身心、改善身体状况的健身方式。特别是对于长时间坐在办公室的上班族来说，下班后做瑜伽能够缓解因久坐带来的腰酸背痛、肩颈僵硬的问题，同时也有助于排除一整天工作带来的疲劳和压力。
下面推荐五个适合下班练习的瑜伽动作：
1. 跪姿前屈（Balasana）
跪在瑜伽垫上，膝盖与髋关节保持在一条直线上，臀部放松坐到跟上方。然后将上半身向前弯曲，额头靠近地面，手臂伸直放松在身体两侧。这个动作有助于舒展背部和脊柱，并促进血液循环。
2. 平板支撑（Phalakasana）
俯卧撑的姿势，手臂伸直撑地，脚尖着地支撑身体，保持身体与地面平行。这个动作可以增强上肢和核心肌群，同时也对腹部脂肪燃烧有一定帮助。
3. 猫背伸展（Marjaryasana-Bitilasana）
双手和双膝着地，呼气时将背部向上弯曲，头部向下，形成凸起的背部。吸气时将背部向下拉伸，头部向上仰，形成凹陷的背部。这个动作有助于舒缓背部疲劳，改善脊柱柔韧性。
4. 大伸展（Uttanasana）
双腿距离稍微打开，上半身向前弯曲，尽量让背部保持平直，头部向下方看。这个动作可以拉伸腰部和腿部的肌肉，放松压力。
5. 船式（Navasana）
坐在瑜伽垫上，身体稍向后倾斜，双腿抬起并尽量与地面平行，胸部向前抬起，保持平衡。这个动作能够锻炼核心肌群，提高腹肌力量和稳定性。
以上是适合下班后练习的瑜伽动作，每个动作可重复3-5次，每次保持15-30秒。记得在练习前进行热身，并且根据个人的身体状况和舒适度来选择动作强度。希望这些简单的瑜伽动作可以帮助你放松身心，提升工作生活质量。
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