瑜伽是一种古老而受欢迎的运动方式，可以帮助你提高身体柔韧性、增强核心肌群、平衡身心、减轻压力等。想在家做瑜伽但不知道从何开始？下面是一套适合在家练习的全套瑜伽。
1. 起床后的瑜伽
起床后做瑜伽可以帮助你醒脑提神，增加柔韧性。可以选择以下动作进行练习：
- 桥式：仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后抬起臀部，使整个身体形成一个桥的形状。
- 树式：站立，将一只脚的脚底贴在另一只脚的小腿或大腿上，保持平衡。重复另一侧。
- 下犬式：四肢着地，手掌与肩膀对齐，双脚与臀部对齐，向上推臀部，使身体呈倒V形。
2. 休息日的瑜伽
休息日进行瑜伽可以帮助你放松身心，缓解压力。以下是一些适合休息日的动作：
- 躺姿脊柱扭转：躺在地板上，双臂分别伸直与身体呈T字形，然后将双腿向一侧放倒，保持几个呼吸后换另一侧。
- 蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，两脚贴合放在身体前方，用手轻轻向下压腿部，感受伸展。
- 幸福的孩子式：平躺，双腿弯曲，双手握住脚掌，将双腿向两侧打开，感受大腿内侧的伸展。
以上是两个场景下的瑜伽动作，你可以根据自己的时间和需要进行选择，别忘了搭配呼吸，享受健康的身心之旅。
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