腰椎是人体最重要的支撑结构之一，保护好腰椎对于维护身体健康至关重要。现代人工作生活方式常常导致腰椎问题的发生，所以我们需要学习一些小动作来保护腰椎。
以下是9个小动作，帮助您保护腰椎：
- 保持良好的坐姿：坐直，双脚着地，不要驼背。
- 经常起立活动：长时间坐着会给腰椎带来压力，应该每隔一段时间起来活动一下。
- 弓步练习：站立，一脚向前迈出，屈膝维持10秒，然后换脚。
- 平板支撑：身体侧卧，手肘支撑身体，维持平行姿势15秒。
- 做腰椎舒展运动：平卧，膝盖弯曲，双脚贴地，双手放在腹部，缓慢抬起头颈部，上身抬离地面。
- 站立推墙：背部贴靠在墙上，双臂平举，尽量使身体与墙面保持垂直。
- 定期按摩腰椎：使用适当的按摩工具对腰椎进行按摩，放松肌肉。
- 注意体重控制：过重会增加腰椎的负担，应该合理控制体重。
- 穿适合的鞋子：穿着合适的鞋子可以有效减轻腰椎压力。
以上是9个小动作，通过坚持这些动作，您可以有效保护腰椎健康，预防腰椎疾病和腰痛。记住，腰椎对身体健康至关重要，重视腰椎保护，关爱自己的健康。
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