瑜伽是一种传统的身心调和运动，其中的19-26式是瑜伽中非常重要的一部分。下面我们将为您介绍这些姿势的具体示范和操作方法，帮助您全面掌握瑜伽练习。
19式：伸展式
这个姿势可以帮助您舒展全身肌肉，提升柔韧性和平衡力。您可以坐在地上，抬起双臂，双手握住手腕，然后慢慢向后仰，同时用力伸展全身，感受身体的拉伸。
20式：倒立式
这个姿势可以帮助您改善血液循环和增强核心肌群的力量。您可以先靠墙站立，双手撑地，将脚慢慢抬起，尽量使双脚离开地面，保持平衡。
21式：弓式
这个姿势可以有效伸展胸部和腹部，增强脊柱的柔韧性。您可以趴在地上，双手抓住双脚的脚踝，慢慢向上抬起脚部，同时使上半身向后弯曲。
22式：船式
这个姿势可以锻炼腹部和腿部肌肉，提升核心力量和平衡感。您可以坐在地上，双手抓住大腿，身体向后倾斜，同时将双腿抬起，使整个身体形成V字形。
23式：骆驼式
这个姿势可以伸展前身和胸部，增强下背部和肩部的灵活性。您可以跪在地上，双手抓住脚踝，慢慢向后仰，同时用力将胸部向前伸展。
……（以下省略，共包含26个姿势的详细示范和操作方法）
This article is written by wikishu, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact wikishu or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=116985
