瑜伽作为一种传统的身体和心灵练习方法，每天都吸引着越来越多的人投入其中。对于初学者来说，瑜伽入门动作是掌握基本技巧和姿势的关键。下面将为您介绍5个简单又实用的瑜伽入门动作，并提供详细的文字指导，帮助您快速入门瑜伽。
1. 下犬式
下犬式是瑜伽中最经典的姿势之一，它可以伸展和放松全身的肌肉，特别是背部和腿部。具体做法： 趴在地上，将双手和双脚撑开，臀部向上抬起，尽量将脚跟贴近地面，保持这个姿势30秒钟。
2. 猫式
猫式有助于改善身体的柔韧性，同时可以促进消化系统的正常运作。具体做法：跪在地上，双手与肩同宽，双腿与臀部同宽，将头部和脊柱保持在一条直线上，吸气时抬起头部并向上凹腰，呼气时下压头部并向下凸腰。反复进行这个动作10次。
3. 低伏式
低伏式可以帮助加强臂部和肩部的肌肉，增强核心力量。具体做法：趴在地上，双臂与肩同宽，手掌贴地，膝盖放在地上，将身体向下压缩并保持这个姿势30秒钟。
4. 正脚踝式
正脚踝式可以增强腿部的力量和稳定性，改善平衡能力。具体做法：站立，将左脚踝放在右腿大腿上方，保持平衡，双手放在胸前合十，保持这个姿势30秒钟，然后换腿。
5. 树式
树式可以帮助提高集中力和平衡能力，同时也可以加强腿部的力量。具体做法：站立，将左脚的脚底贴在右腿大腿内侧，保持平衡，双手放在胸前合十，保持这个姿势30秒钟，然后换腿。
以上就是5个简单又实用的瑜伽入门动作，通过每天坚持练习，您将能够体验到瑜伽带给身心的愉悦和平静。
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