要计算每天需要摄入多少卡路里，首先需要了解个人的性别、年龄、体重和活动水平对所需卡路里的影响。
步骤：
- 确定性别，男性和女性在基础代谢率上有所不同。
- 确定年龄，年龄对基础代谢率有影响，年轻人相比于老年人需要更多的卡路里。
- 确定体重，身体质量指数（BMI）可以帮助判断一个人的体重状况。
- 确定活动水平，活动水平也是计算卡路里摄入量的重要因素之一。
- 使用卡路里计算公式计算每天所需的卡路里摄入量：
女性基础代谢率计算公式：卡路里/天=655 + (9.6 x 体重，kg) + (1.8 x 身高，cm) – (4.7 x 年龄，岁)
男性基础代谢率计算公式：卡路里/天=66 + (13.7 x 体重，kg) + (5 x 身高，cm) – (6.8 x 年龄，岁)
根据基础代谢率和活动水平，可以进一步调整卡路里摄入量。一般来说，如果您想减肥，每天的摄入量应少于所需卡路里；如果您想保持体重，每天的摄入量应等于所需卡路里；如果您想增重，每天的摄入量应大于所需卡路里。
以上是初级计算法，如果您希望更准确地计算每天所需的卡路里摄入量，可以咨询营养师或医生。
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