通过以下6个动作，你可以深度放松臀部，缓解屁股痛，同时还能锻炼身体。
1. 蝴蝶式：坐下，把脚底并拢，双手抓住足底，牢牢地扎住脚底，用力往下压，保持10-15秒。
2. 腿部后伸：坐下，一腿伸直，一脚搭在对侧大腿上，双手抓住伸直腿的脚趾，用力往下拉，保持10-15秒。
3. 仰卧腿部拉伸：仰卧，将一腿尽量向上抬起，双手抓住小腿或脚趾，用力往下拉，保持10-15秒。
4. 坐姿扩胸：坐在地上，双脚跨开，双手抱住大腿，身体自然向后倾斜，感受臀部和大腿的拉伸，保持10-15秒。
5. 趴姿屈腿拉伸：趴在地上，将一腿弯曲，脚底贴着臀部，双手抓住脚背，往后拉伸，保持10-15秒。
以上动作每个动作重复2-3次，每次保持10-15秒。
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