轻柔瑜伽第三套动作分解（图文）
轻柔瑜伽第三套动作是非常适合入门者和爱好者练习的一套动作。下面将为大家详细分解每个动作的具体步骤和注意事项。
动作一：猫式
1. 跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，保持身体稳定。
2. 慢慢吸气，将头部向后仰，臀部向上推，使背部呈现凹曲的弧度。
3. 吐气时，将头部向下低垂，臀部向下坐，背部向上拱起，使背部呈现凸曲的弧度。
4. 反复进行猫式练习，注意保持呼吸平稳，不要过度用力。
动作二：下犬式
1. 跪地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，保持身体稳定。
2. 吸气，将臀部向上推，手臂伸直，背部向下延伸，形成倒“V”字型。
4. 吐气时，将脚跟尽量踩在地面上，保持整个身体的舒展。
5. 反复进行下犬式练习，注意保持身体的平衡和呼吸的稳定。
动作三：船式
1. 坐在地上，双腿伸直，保持身体的平衡。
2. 吸气，将躯干向后倾斜，同时将双腿抬离地面，与地面成45度。
3. 手臂伸直，与身体平行，双手与脚尖平行。保持这个姿势，感受腹肌的紧绷。
4. 吐气时，放松身体，恢复到原来的坐姿。
5. 反复进行船式练习，注意保持身体的平衡，不要过度用力。
通过以上的图文分解，相信大家已经掌握了轻柔瑜伽第三套动作的执行方法。希望大家能够持之以恒地进行练习，享受轻柔瑜伽带来的身心放松与平衡。
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