睡眠质量对于人们的健康至关重要。好的睡眠可以提高身体和心理的健康水平。当人们的睡眠质量下降时，可能会出现疲倦、注意力不集中、压力增加等问题。
- 建立规律的睡眠时间表。每天都尽量在相同的时间上床睡觉，早上起床时间也应保持一致。
- 打造舒适的睡眠环境。保持房间整洁、安静，保持适宜的温度和湿度。
- 避免在睡前长时间使用电子设备。电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
- 制定放松睡前仪式。可以进行深呼吸、听舒缓音乐、泡热水澡等活动，帮助身心放松。
- 控制入睡前的饮食。避免饮用含咖啡因的饮料，同时也要避免过饱或过饿。
- 保持适量的运动。适量运动可以促进睡眠，但要注意运动时间不要太接近睡觉时间。
- 清除压力和焦虑。可以尝试进行瑜伽、冥想等活动，放松身心。
通过遵循这些妙招，相信你可以改善睡眠质量，远离睡眠障碍，享受一个健康而充实的每一天！
This article is written by 百晓生, and the copyright belongs to ©Wikishu. 【Unauthorized reprinting is prohibited.】
If you need to reprint, please indicate the source and contact 百晓生 or visit Wikishu（https://wikishu.com） to obtain authorization. Any unauthorized use of the content of this article will be considered an infringement.
Original source: https://wikishu.com/?p=111079
