便秘是指排便困难、排便量少或频率减少的情况。当您得了便秘时，可以尝试以下方法缓解症状：
- 饮食调整：增加蔬菜、水果和纤维含量较高的食物，如全麦面包、燕麦等。
- 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于润滑肠道，缓解便秘。
- 加强运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，增加排便频率。
- 定时排便：每天在固定的时间段内去厕所，让身体养成规律的排便习惯。
- 避免过度用力：用力过度可能导致肛裂等问题，应保持顺畅的排便姿势。
如果以上方法不能缓解便秘，或者症状持续加重，请咨询医生，了解更多治疗方法。
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