对于肌肉僵硬的人来说，瑜伽是一种非常有效的练习方式，可以通过拉伸和放松来缓解肌肉的紧张和僵硬感。
以下是一些适合肌肉僵硬人群的瑜伽姿势：
1. 下犬
下犬是一种非常常见且有效的瑜伽姿势，它可以拉伸和放松大腿后侧、背部和肩膀的肌肉。在四肢着地的基础上，将臀部抬高并向上伸展，让头部放松地悬挂在地面上，感受到身体的舒展和拉伸。
2. 猫式
猫式是一种能够舒缓脊椎和颈部肌肉的瑜伽姿势。在四肢着地的基础上，缓慢地将脊椎向上弯曲，同时将头部向下低垂。这个动作可以帮助放松肩膀和背部肌肉，改善肌肉僵硬的感觉。
3. 坐骨神经拉伸
坐骨神经拉伸是一种针对臀部和腿部肌肉的瑜伽姿势。坐在地面上，将一只腿伸直，将另一只腿弯曲并放在伸直腿的外侧，然后缓慢地向前屈身，感受到臀部和腿部肌肉的拉伸。
4. 蝴蝶式
蝴蝶式是一种简单而有效的瑜伽姿势，可以拉伸髋部和内侧大腿肌肉。坐在地上，将脚底相互贴合，双膝向两侧弯曲，然后用手轻轻地将双脚拉向自己的身体，感受到髋关节和大腿肌肉的拉伸。
5. 死狗式
死狗式是一种放松全身肌肉的姿势，能够有效减轻肌肉的紧张和僵硬。仰躺在地面上，双臂自然垂放，双腿舒展开来，全身放松，深呼吸，感受到身体的平静和舒适。
通过持续地练习这些瑜伽姿势，肌肉僵硬的人可以逐渐改善身体的柔韧性和舒适度。但请注意，练习瑜伽前请先咨询专业瑜伽教练，确保正确的姿势和动作，以避免意外伤害。
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