膝碰耳犁式，也被称为马桶式，是一种既有挑战性又充满艺术感的瑜伽体式。该体式通过拉伸脊椎和股四头肌，能够帮助增强身体的柔韧性和平衡能力。
首先，双脚并拢站立，双膝微屈，保持自然呼吸。然后，将双臂张开，与肩平行，手掌朝下。接着，慢慢向前弯腰，将手掌放在地上，与肩同宽，并使手臂与身体保持一条直线。同时，将重心转移到左腿，将右膝靠近右耳侧，保持该姿势片刻后，回到初始状态。再转移到右腿，重复相同的动作。
在进行膝碰耳犁式时，需要注意以下几点：
- 身体应处于放松状态，不要过度用力。
- 保持呼吸流畅，不要屏气。
- 初学者可以在墙边或稳定的支撑物辅助下练习，以保持平衡。
- 避免在患有膝盖或肩膀问题的情况下练习该体式。
- 如果感到疼痛或不适，应立即停止练习。
膝碰耳犁式是一种挑战性较高的瑜伽体式，需要练习者有一定的柔韧性和平衡能力。如果您是初学者，建议在有资质的瑜伽教练的指导下进行练习，以确保姿势正确并避免受伤。
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