睡前习惯对于健康和寿命的影响不可忽视。通过调整睡前的行为和生活方式，我们可以提高睡眠质量、增强免疫力、改善身体状况，进而延长寿命。下面介绍了6个有助于长寿的睡前习惯。
1. 控制室内光线
光线会影响睡眠质量，特别是亮光和蓝色光。在入睡前，尽量减少室内光线，可以使用睡眠面具或遮光窗帘来阻挡外界光线。
2. 避免消化不良
晚餐后避免立即入睡，因为平躺时消化会变慢，易引起消化不良。可以安排30分钟至1小时的休息时间，有助于消化食物，避免不适。
3. 远离电子设备
电子设备如手机、平板电脑和电视会释放出蓝光，抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。尽量在睡前1小时停止使用电子设备，给大脑充分休息的时间。
4. 定时睡觉和起床
保持规律的睡眠时间可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。尽量每天在相同的时间睡觉和起床，包括周末。
5. 放松身心
睡前做一些放松练习，如深呼吸、冥想或温水泡脚。这些活动可以帮助放松身心，减轻压力，促进更好的睡眠。
6. 保持平静的环境
睡前保持安静、舒适的环境是重要的。可以适当调整室内温度、使用安静的白噪音或轻柔的音乐来营造宁静的氛围。
睡前习惯的调整需要一定的时间和毅力。但通过养成健康的睡前习惯，你可以提高睡眠质量，增加寿命，并享受更健康、更长久的人生。
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