上犬式（Upward Dog Pose）是一种常见的瑜伽体式，也是适合新手练习的基础动作之一。
上犬式主要对胸部、背部、手臂和腹肌进行锻炼，能有效拉伸脊柱，增强核心肌群和背部肌肉的力量。
练习上犬式的方法如下：
- 先趴在地上，双手放在肩膀两侧，手掌贴地，手指向前。
- 将双腿伸直，脚尖着地，尽量使腿部肌肉放松。
- 用力用两臂支撑身体，将胸部抬起，同时注意向后舒展颈部和脊柱。
- 保持这个姿势，深呼吸几次。
- 慢慢地将身体放下，回到趴在地上的姿势。
练习上犬式时要注意以下事项：
- 切勿用力过猛，逐渐增加训练强度。
- 保持呼吸平稳，不要憋气。
- 身体要保持平衡，避免倾斜。
- 如果感到不适或疼痛，应立即停止练习。
上犬式不仅可以增强体力、柔韧性和平衡能力，还有助于舒缓压力、提升心情。坚持练习，您将会逐渐感受到瑜伽给您带来的身心健康和放松。
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