瑜伽体式坐角式配图详解
坐角式（Bound Angle Pose），又被称为蝴蝶式，是一种常见的瑜伽体式。它是通过将双腿打开，脚底相贴，膝盖尽量靠近地面，然后用手抓住双脚或脚踝，身体尽量放松，背部挺直，来完成的。以下是坐角式的详细步骤：
- 坐在瑜伽垫上，脊柱挺直。
- 弯曲膝盖，将双脚的脚底相贴，并将脚跟尽量靠近会阴部。
- 用手抓住双脚或脚踝，双手放在双膝上。
- 尽量放松身体，保持深呼吸，尽量让膝盖靠近地面。
- 保持姿势15-30秒，逐渐延长时间。
坐角式主要锻炼髋关节、腹部和盆底肌肉。它有助于舒缓压力，增强内脏功能，调整生殖系统，对缓解月经不调、痛经等有一定的帮助。此外，坐角式还可以打开髋关节，改善身姿，增强柔韧性。
如果你想更好地进行坐角式，你可以在瑜伽垫上放置一些垫子，让膝盖更接近地面，减少不适感。在进行坐角式时，应该保持身体放松，不要强迫身体做出超过自身能力范围的动作，以免伤及关节。
希望通过本文的详细解析，你能对坐角式有更深入的了解，并能正确地进行这一瑜伽体式。祝你瑜伽旅程愉快！
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