颈部理疗瑜伽是一种可以改善颈部不适和紧张的练习方法。肩颈伸展作为颈部理疗瑜伽的重要部分，对缓解肩颈疼痛、提高颈部柔韧度非常有效。
以下是几个简单且易于操作的肩颈伸展瑜伽姿势，您可以根据自己的灵活度和舒适程度来选择合适的姿势和难度。
- 1.狮子式：跪坐于地上，伸直脊椎。屈膝将臀部坐到脚跟上，并将手掌放在大腿上。吸气时，张开嘴巴，伸出舌头，眼睛瞪大，用力向上看。同时，把手掌用力压在大腿上，保持10秒。呼气时恢复正常。
- 2.牛面式：跪坐于地上，双手放在双腿后方的地面上。然后呼气时，将上半身放低到地面上，同时将头部后仰，尽量感受肩颈的拉伸。保持10秒后，吸气时恢复到起始姿势。
- 3.仰卧手臂上抬：躺在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。吸气时，以手臂为支撑点，慢慢将上半身抬起，直到感觉到肩颈部位有轻微的伸展感。保持10秒后，呼气时恢复到起始姿势。
- 4.颈椎旋转：坐在椅子上，保持脊椎挺直。慢慢地将头部向左旋转，尽量转到最大的舒适度，保持数秒后恢复到正中位置。然后再向右旋转，同样保持数秒后恢复到正中位置。这个过程重复进行几次。
- 5.前倾拉伸：站立或坐着，将双手放在后脑勺上。然后慢慢地将头部前倾，让手臂向下拉，直到感觉到颈部和肩部有一定的拉伸感。保持该姿势10秒后回到起始位置。
以上是一些简单的肩颈伸展瑜伽姿势，希望对您缓解肩颈疼痛和改善颈部柔韧度有所帮助。请根据自己的实际情况选择适合的练习，并在练习过程中注意保护颈部和肩部，避免过度用力。
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