对于现代人来说，熬夜已经成为了一种常态。而对于经常熬夜的人来说，饮食习惯是影响健康与体力的重要因素。下面将分享一些熬夜族应该遵循的饮食宜与忌，以帮助你在熬夜时保持健康。
一、饮食宜
1. 多喝水：熬夜容易导致身体脱水，因此保持水分摄入十分必要。要多喝白开水，还可以选择饮用绿茶、柠檬水等，补充水分。
2. 进食蔬菜：蔬菜富含维生素和纤维，有助于清理体内垃圾和促进消化，增加身体抵抗力。在夜间熬夜时，可以适量吃一些凉拌蔬菜或炒蔬菜。
3. 适量摄取蛋白质：蛋白质是身体最基本的组成部分之一，它对身体机能的运作至关重要。在熬夜时，可以适量吃一些鸡蛋、豆制品或鱼肉，摄取蛋白质。
4. 补充维生素：熬夜会使身体的维生素消耗速度加快，因此需要及时补充。可以摄取一些水果、蔬菜或维生素片来补充所需的维生素。
5. 合理的零食选择：在熬夜时，很容易感到饥饿，但是不宜选择油炸食品或高糖食品。可以选择一些坚果、酸奶、水果等作为零食，既能填饱肚子又能保持身体的健康。
二、饮食忌
1. 喝碳酸饮料：熬夜时喝碳酸饮料容易打击消化系统，而且对身体健康没有益处。最好选择喝些水或果汁，避免喝碳酸饮料。
2. 吃油炸食品：油炸食品含有高脂肪和高盐分，容易增加肠胃负担，对身体健康不利。在熬夜时，尽量避免吃油炸食品。
3. 过度饮酒咖啡：过度饮酒和咖啡会导致身体水分流失，加重身体脱水情况。在熬夜的时候，要谨慎饮酒和咖啡，以保持身体水分平衡。
4. 吃刺激性食物：辛辣食品、烧烤食品等对胃肠道有刺激作用，容易引起消化不良和胃痛。在熬夜时，避免食用刺激性食物，以免加重胃肠负担。
5. 吃大量甜食：熬夜时过量摄取甜食容易导致血糖快速升高，引发能量崩溃和血糖波动。在熬夜时，可以选择一些低糖水果作为甜品，避免吃大量甜食。
总之，熬夜族应该注意保持良好的饮食习惯，遵循上述的饮食宜与忌，以保持身体健康。希望这些小窍门能对大家有所帮助！
